Emotioneel overgewicht

Onverwerkte emoties maken dik! In onze huidige maatschappij van druk en prestatie is stress een steeds groter wordend probleem. Een beetje stress is een perfect mechanisme voor bepaalde situaties op de korte termijn, maar op de lange termijn ondermijnt het je immuunsysteem en is het slopend. Het is momenteel de grootste oorzaak van vele ziektes. Volgens holistisch huisarts Juriaan Galavazi zijn de vier voornaamste hiervan:

1. Je verantwoordelijk voelen voor de gevoelens en emoties van een ander.
2. De behoefte van een ander belangrijker maken dan die van jezelf.
3. Jezelf identificeren met je werk, maatschappelijke positie en/of verplichtingen, waardoor je denkt zelf geen keuze te hebben.
4. De neiging om je angst, frustratie, boosheid, pijn en verdriet te onderdrukken om maar door te kunnen gaan.

Volgens Galavazi komen al deze oorzaken voort uit angst om de verbinding met anderen te verliezen. Het paradoxale ervan is, dat je het contact met de belangrijkste persoon in je leven ermee verbreekt, namelijk dat met jezelf. Het leven wordt enkel en alleen door jou ervaren. Zonder jou bestaat het domweg niet. Goed voor jezelf zorgen zou daarom onze eerste prioriteit moeten zijn. En goed voor jezelf zorgen betekent niet je emoties onderdrukken en maar doorjakkeren. Ervaar jij overgewicht en krijg je die kilo’s er maar niet af, ondanks je gezonde voeding, veelvuldige beweging en voldoende ontspanning en slaap? Grote kans dat aan je overgewicht emoties ten grondslag liggen. Emotioneel overgewicht In de meeste gevallen ontstaat overgewicht namelijk door het niet kunnen omgaan met emoties en daardoor constant in hetzelfde destructieve patroon vervallen. Je kunt het ook wel emotioneel overgewicht noemen. Maar welke emoties gaan er dan schuil achter emotioneel overgewicht en hoe ga je hiermee om? Het kan zijn dat je van kinds af aangeleerd hebt om te vermijden wat niet goed voelde. Sterker nog, het kan zelfs zo zijn dat wat niet goed voelde “opgelost” werd met eten. Je kreeg een snoepje als je verdriet had of een ijsje als je gevallen was. We hebben aangeleerd dat er altijd een reactie volgt op een emotie in plaats van de emotie gewoon te voelen. Als je dit herkent, dan is de kans groot dat je extra vatbaar bent voor emotioneel overgewicht. Meestal komt het neer op het niet willen voelen van de volgende 3 emoties: angst, verdriet en stress. Alles wat ons hoofd vertelt, is bedoeld om ons van die stress, verdriet en angst af te houden. Het is precies de reden waardoor het lijden ontstaat. Onze maatschappij is zo gericht op het feit dat alles maakbaar zou moeten zijn, dat sombere en negatieve gevoelens nauwelijks getolereerd worden. Daar ervaren we direct weerstand bij. Het ego wil ervan af en dat levert stress op. Wanneer iemand zich daar ten volle van bewust wordt, kan dat het nodige inzicht en kracht geven. Omdat weerstand ons de meeste stress oplevert, ligt de grootste winst in het verminderen ervan. Daar hebben we grote invloed op, al denken we van niet. Het is namelijk zo dat al onze emoties ontstaan door onze gedachten. Per dag hebben we er zo’n zestig- tot tachtigduizend (!) van. Hiervan blijkt 95 procent hetzelfde als gisteren te zijn en – alsof dat niet al confronterend genoeg is – schijnt 90 procent onwaar te zijn! Vertragen is hierbij de sleutel. Want alleen dan kun je bewuste keuzes maken. Emo eters 1: Emoties voortkomend uit angst Bang om dik te zijn, bang om te falen, om afgewezen te worden, om niet aan een ideaalbeeld te voldoen, om fouten te maken… Deze angsten hebben vooral te maken met het collectieve Ik ben niet goed genoeg gevoel waar veel mensen mee kampen. Ergens in je leven ben je gaan geloven dat je niet goed bent zoals je bent. Deze angst kan diep in je systeem zitten en dat voelt niet prettig aan. Bij veel mensen uit zich het in een zwaar gevoel door het hele lijf.  Een ophoping van energie die zich door de jaren heen heeft opgestapeld. Eten op de momenten waarop je deze angst ervaart kan in het moment veel verlichting geven. Het geeft je even een veilig gevoel en is daarom heel aantrekkelijk. Emo eters 2: Emoties voortkomend uit verdriet Ook verdriet is een veel voorkomende trigger om emotioneel te gaan eten. Verdriet er echt laten zijn is voor de meeste mensen heel lastig. De voorkeur krijgt om geen verdriet te ervaren en zeker niet te huilen. Vooral wanneer er anderen bij zijn is verdriet iets wat vaak weggedrukt wordt of waar mensen zich voor verontschuldigen. De muur optrekken lijkt op zo’n moment makkelijker want dat zijn we gewend. Ook ontstaat er vaak weerstand tegen het feit dat er verdriet is. Dat kan een ongemakkelijk gevoel in je lijf veroorzaken. Bij de meeste mensen uit zich dat in de buik of tussen het borstbeen. Als je niet hebt geleerd om met verdriet om te gaan, kan er een drang ontstaan naar zoetigheid omdat je weg wilt bij het gevoel dat er is. Emo eters 3: Emoties voortkomend uit stress Steeds meer mensen ervaren somberheid, spanning, onrust en neerslachtigheid ten gevolge van stress. Iedereen gaat daar anders mee om. De emoties rondom stress kun je op verschillende plekken in je lijf voelen en het voelt meestal heel ongemakkelijk. Ook weer iets dat je liever niet wilt ervaren. Vaak wordt het heel lang weggedrukt en daardoor bouwt het zich op in het lichaam. Het kan zijn dat je er meer door gaat eten, of juist geen hap meer van door je keel krijgt. Wat er gebeurt in je lichaam als je stress ervaart is dat er veel van het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt. Wanneer dit langdurig en te veel in je lichaam aanwezig is heeft dat als gevolg dat je lichaam zuiniger met energie om zal gaan. In plaats van vet verbranden zal je dus sneller vet opslaan. Als je door de emoties rondom stress meer gaat eten kan je daardoor snel aankomen. Bevrijd je van belemmerende patronen met de OALG-methode Gelukkig kan je emotioneel overgewicht oplossen. Het vergt een diep onderzoek naar binnen, naar jezelf, naar wie jij bent en waarom je doet wat je doet. Als je bereid bent om dat onderzoek te doen kan dat enorm helend werken. Je kunt het ook wel zien als een ingang om af te rekenen met al je destructieve patronen. Niet alleen op het gebied van overgewicht, maar meestal belemmeren dezelfde patronen je ook op vele andere thema’s in je leven. Misschien zelfs zonder dat je het nu door hebt. Emotioneel overgewicht is een kans om jezelf te bevrijden van deze belemmerende patronen. Om daardoor te ontdekken wie jij echt bent en wat je echte verlangens zijn. Afvallen zal makkelijker gaan, als je het “probleem” op deze laag oplost. Hoe start je dat innerlijk onderzoek? Dat gaat aan de hand van een drietal stappen:

1. Observe: Leer observeren, wat speelt er nu in mij? Leer je gedrag observeren en schrijf de antwoorden op de volgende vragen eens voor jezelf uit: Wat zijn je triggers? Zijn er vertrouwde gevoelen? Brengen ze emoties teweeg? Welke emoties? Doen ze je denken aan iets uit het verleden? Zijn het gewoontes? Herinneren ze je aan je ouders? Waar in je lichaam voel je het? Mag het gevoel in je lijf er zijn? Welke actie neem je? Als je leert herkennen wat er precies gebeurt in je hoofd en in je lichaam dan zal er steeds meer ruimte komen om uit het cirkeltje waarin je zit te stappen.
   2. Allow: Leer je emoties voelen en omarmen De tweede stap is het accepteren van je emoties en gevoelens zonder er een actie op te ondernemen. Dit klinkt heel simpel, maar dat is het niet. Het gaat om de meest ongemakkelijke gevoelens en emoties die bij het leven horen maar die we eigenlijk nooit willen voelen. Angst, pijn, afwijzing, ongemak, verdriet. Maar ook positieve gevoelens zoals blijdschap en plezier. Ze kunnen allemaal triggers zijn om ongezond te eten. Maar als je leert dat ze er gewoon mogen zijn en dat ze ook weer weggaan, leer je af dat je erop moet reageren door te eten. Mediteren of een goed begeleide ademsessie kan je hier enorm bij helpen.
   3. Let Go: Leer nieuw gedrag aan en accepteer (de duur van) dit proces Het kost tijd om nieuw gedrag aan te leren. Je moet nieuwe paden aan leggen in de hersenen nadat je jarenlang hetzelfde gedrag hebt vertoond. Het is in de meeste gevallen een heftige wond die geheeld moet worden. Hoe sneller je accepteert dat het een proces is dat tijd kost om te helen des te sneller je progressie maakt. Besef dat er geen quick fix bestaat en dat het met up’s en downs gaat. Het helpt om lief te zijn voor jezelf. Geduld te hebben en te accepteren dat je soms de mist in gaat.
   Doe er je voordeel mee, begeleiding nodig? Ik help je graag. [email protected] Lieve groet, Sandra (Bron: Holistik, Anita Mulderij)